300多年历史、6代传人传承下来的适合老人的养生塔基功法——杨氏太极练功十三法。
由中山医院青浦分院健康管理中心委托养老院保健站发出通知“杨氏太极练功十三法”授课第一期报名截止后，17日健康管理中心的陆林其主任亲临养老院授课指导，令人惊喜地是报名单上的人数寥寥无几，但是现场来参与的人数，足以把舞蹈房给占满，杨氏太极的授课就此拉开序幕。
此次授课前，陆主任先给长辈们介绍了杨氏太极的历史——杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。杨式太极拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟，轻灵沉着、兼而有之。
有了一个对历史的了解后，陆主任把今后逐步教给老人的养生塔基功法先完整地演示了一遍，把太极动作要领分段详细进行了讲解。
“虚领顶颈”——练习时，要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致
“含胸拔背”——即开胯屈膝胸脯微含、两肋微束、腰劲自然下塌、周身血脉才畅流无阻。
“沉肩坠肘”——沉肩首先须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。 |
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我们的爷爷奶奶们认真听讲、积极参与，课堂学习氛围非常浓厚，让我也禁不住跟在后面将动作认真操练起来。
而这四个动作只是杨氏太极十三功法学习的开始：
寿星松肩——以肩关节为轴做顺、逆时针旋转；
灵龟望月——握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气、呼气放松；
翻云覆雨——以腕为轴心两掌向内、向外旋转；
顶天立地——两臂反手上移翻掌吸气、压掌呼气； |
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陆主任一一讲解了动作要领，在场的所有人一起跟着做，学习气氛高涨，做完之后，整个人都是舒畅的，非常舒服的一个状态，意犹未尽。就这样，时间过的非常快，我们的学习时间接近尾声。一堂课下来，让我感受最深的是太极不仅能强身健体，还能让自己在整个过程中释放紧张的情绪，享受一个放松的状态。课程虽然暂时结束了，但令人期待的是陆主任将会在以后的每周定期过来授课，复习已学的，传授新动作。我相信在今后的某一天，我一定能看到养老院内有一支长者队伍，在空气清新的早晨，练习着杨氏太极十三法，享受太极带来的舒适感和能量满满的一整天。
保健站护士 马晓兰
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